３Ｄプリンタ活用術と生活の知恵
第七の方法気持ちを伝えるスキルを身につける考えや意見「私は、親密になることについて、男性と女性が同じ恐れと望みをたくさん持っていると思う」「議長を順番に交代させれば、私たちの毎週の会議がもっとスムーズにいくと思う」-希望「あなたに、夕食の後片付けを手伝ってもらいたい」「あなたが私の仕事の業績について否定的なフィードバックをするときは、グループ・ミーティングのときではなく、個人的にしてほしい」②第二週目ほかの人に、毎日、一つの考え、一つの感情、一つの希望を伝えることを目標にします。
〈セルフ・エスティ－ム日記〉に毎日の目標と実際に達成したことを記録します。
状況によっては、自己主張がしにくい場面もあります。
自分の同僚に自分の気持ちを伝えるのは簡単ですが、上司に伝えるのは難しいものです。
しかし、自分の考えや感情、希望を口に出して言うことは、練習を重ねるにつれてますます簡単になっていきます。
やがて、この〈気持ちを伝えるスキル〉は無意識に使われるようになり、あなたのセルフ・エスティームを高め続けるようになるでしょう。
第八の方法自分が自分の理想の親になる自分が自分の理想、の親になる「自分が自分の理想の親になる」ということは、幼い頃にあなたが欲しくてももらえなかったものを、自分自身に与えるということです。
第一の方法の「健全な自分勝手を育てる」で述べたように、私たちが親に求めるのは愛、注目、適切な制限、一貫性、共感です。
子どもは、ありのままの姿を見てもらわなくてはなりません。
そのままで愛すべき存在である、というメッセージが来るのを待っているのです。
さまざまな能力を発展させるときは、温かいサポートが必要です。
こういうものはすべて、親から受け取るべきものですが、受け取ったと感じられないときもあります。
そこで、これから、自分が自分の理想の親になる方法を学びます。
自分が自分の理想の親第八の方法239240になることοとは、一貫性、無条件の愛、しつけ、適切な制限、共感、現実的なフィードバックなど、良い親が子どもに与えるすべてのものを与えることです。
やさしく、現実的に、前向きな態度で自分に語りかける時々、声に出してひとり言を言う人がいますが、声に出さないひとり言ならだれでも言っているものです。
私たちは、生きている限りいつも自分に話しかけています。
実際、自分自身との対話は、あなたの人生でもっとも長く続く対話でしょう。
この自分自身との対話の中で、あなたは自分の価値や能力を評価する数多くのメッセージを、毎日自分に送っているのです。
意識しているメッセージもあれば、無意識に送っているものもたくさんあるでしょう。
ほとんどの女性は、自分との対話でマイナスのメッセージを多く送り、プラスのメッセージをあまり送りません。
自分の言っていることに注意してみてください。
あなたは自分をこんなふうに辛錬に批判していませんか。
「まったく、あなたったら上司に向かってあんなこと言うなんて。
きっとクピね。
新しい仕事を探した方がいいわよ」「私ってどうしてこんなに不器用なのかしら。
満足にできることなんか何一つないわ」「このぶよぶよの太もものみっともないこと。
今度こそ何とかしなくちゃ」「またダイエットに失敗したわ。
食べ物のことでこんなに意志が弱いなんて、私、どこかおかしいのかしら」では、こんなふうに自分をほめることはありますか。
「よくやったわ。
きょうのプレゼンテーションはすばらしかったわよ」自分が自分の理想、の親になる「私ってけっこう友達に親切じゃない。
感心するわ」「きょうは二十分間ウォ－キングをする時聞を作ったのね。すごくいい気分じゃない」
「きょうは、ちょうど良い量を食べたわ。決めたとおりにできたこと、偉いと思うわよ」
「ぐずぐずしないで、ちゃんと請求された料金を払ったの。自分をほめてあげなくちゃ」
たいてい私たちは、マイナスのメッセージばかり出して、プラスのメッセージはほんの少ししか出しません。
その上、自分を怒ったり、責めたりするなど、厳しい感情を自分にぶつけていることもよくあるのです。
「自分に送るプラスのメッセージを増やす」
このエクササイズの目的は、どれほど多くのマイナスのメッセージを自分に送っているかということに気づき、プラスのメッセージを送る頻度を上げることです。
良い親のふるまいを真似ることによって、自分が自分の親になる方法を学ぶのです。
良い親は、子どもがやりとげたどんな小さなことでも、大げさにほめるものです。
①マイナスのメッセージに気づき、その頻度を下げるきょう一日、自分に対する否定的な考えや感情に敏感になろう、と毎朝自分に言い聞かせます。
自分が自分に送るメッセージに気を配ることによって、自分に対するマイナスの考えや感情を見きわめられるようになります。
自分が動転したり落ち込んだりしていると気づいたときは、その理由を考えます。
実は、自分が自分に送ったマイナスのメッセージが原因であることが多いのです。
また、このような感情は理由なく生じることもあれば、何か特定の状況が原因の場合もあります。
自分の内面を注意深く観察すれば、必要に応じて自分の考えをコントロールできるようになります。
自分自身にマイナスのメッセージを送ったり、不快な感情を自分に向けている自分が自分の理想の親になる第八の方法ことに気づいたら、その行為をやめます。
声に出して「やめなさい」と言うか、自分の行動をストップさせる何か別の言葉を使いましょう。
自分に、これほど多くのマイナスのメッセージを送っていることに気づいて、きっとあなたは驚くでしょう。
②プラスのメッセージを増やす一日に一つ以上、やりとげたことを〈セルフ・エスティ－ム日記〉に記録します。
こうすることによって、あなたはプラスのメッセージの種を蒔いているのです。
やりとげることは、小さなことでいいのです。
自分の評価を高めるには、少しずつ小さなステップを積み上げていくしかありません。
普通なら見過ごしてしまうような小さな成功についても、自分にポイントを与えます。
たとえば、仕事に遅刻せずに行く。
気分が乗らなくても自分の外見に気を使う。
同僚に礼儀正しく話す。
ほかの人の力になるために自分のやり方を変える。
やる気がないときでも皿を洗う。
そして病気で休みたいのに仕事に行くなど、一見、当たり前のことにも自分の努力を認めて、ポイントを与えるのです。
どんなに小さなことでも、やりとげたことがあれば、自分をほめてやりましょう。
人生は困難とストレスの連続です。
自分の持つ能力を活用するために努力することは、それだけでほめてもらう価値があります。
周囲の人々に対して、あなたがいつも親切にするように、自分自身にも親切になりましょう。
自分のサポートシステムを拡大する多くの研究によると、長生きの重要な要因の一つは、思いやりのある人間関係だということです。
自分をサポートしてくれる親しい人間関係があまりない人々は、親しい人間関係に支えられる人々よりも、明らかに早く死んでいきます。
これは、あなたのサポートシステムを拡大する強力な理由になるでしょう。
サポートシステムを拡大する方法はいろいろあります。
ボランティア活動は、同じ関心を持つ人々と知り合うきっかけになるでしょう。
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